減壓新思路： 重構(gòu)大腦中的神經(jīng)通路

　　壓力似乎成了我們生活中的一種“正常狀態(tài)”，但是它本不該這樣。態(tài)度和行為的簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)變就會(huì)產(chǎn)生巨大效益。以下是一些關(guān)于壓力的好消息和壞消息，以及一些可供參考的積極改變的方案。試著選擇一種方法來(lái)緩解壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但工作效率提高了，你的幸福水平也提高了。

　　神經(jīng)科學(xué)的很多研究都顯示，我們可以重構(gòu)大腦中的神經(jīng)通路從而緩解壓力，快樂生活。以下是有所幫助的五種方式：

　　表達(dá)感恩之心：不要專注于那些困擾你的事情，相反可以想想在生活中哪些是值得你去感恩的。每天記錄下一些即使是很微不足道的事情，比如一杯美味的咖啡，陽(yáng)光明媚的天氣，或者是和朋友愉快的聊天……這樣可以訓(xùn)練大腦聚焦于生活中的美好事物。嘗試著堅(jiān)持21天，也許這會(huì)成為你的一個(gè)生活習(xí)慣。

　　恭維贊賞他人：每天對(duì)你的一個(gè)朋友或者一位同事給予贊美或關(guān)注，你不僅僅會(huì)得到積極的回應(yīng)，同時(shí)你也在訓(xùn)練大腦去發(fā)現(xiàn)他人、生活甚至是自己的優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處。

　　注重調(diào)節(jié)心臟：讓你的心臟恢復(fù)到放松的狀態(tài)——美國(guó)心臟數(shù)理研究院定義的“心律一致”狀態(tài)。神經(jīng)科學(xué)家RickHanson歸納了調(diào)節(jié)心臟三步法：

　　1)首先以相同的速度呼氣和吸氣。

　　2)同時(shí)想象你正在從你的心臟區(qū)域吸氣和呼氣。

　　3)在頭腦中保持一個(gè)生命中的幸福時(shí)刻以及當(dāng)時(shí)的幸福感覺。你甚至可以感覺到這種美好的感覺作為呼吸的一部分在你的心臟中游走。

　　培養(yǎng)鍛煉耐心：在壓力之下，很多人會(huì)口不擇言卻不知道他們的言語(yǔ)所造成的傷害。這不是你一個(gè)人的事情！下次在發(fā)怒失去耐性前，先做幾次深呼吸然后再回到現(xiàn)實(shí)中。記?。耗悻F(xiàn)在很好。有很多事情不在我們的控制范圍之內(nèi)，但是你可以選擇做出什么樣的反應(yīng)。

　　嘗試正念冥想：將正面臨的問題和新興的正念法相結(jié)合，這種基于正念的減壓法可以讓你控制住生活。通過冥想，不僅可以緩解壓力和焦慮，還能提高睡眠質(zhì)量，緩解身體疼痛，獲得正能量和對(duì)生活的熱情。

編輯:梁碩芳