老年人夏季養(yǎng)生 需要謹記四要點

　　一、夏季飲食

　　由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質食品，冰箱內食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量，而且要及時補充水分。綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃三餐粗糧。早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好；要按時進餐，少吃生冷食物，少吃冷。

　　二、夏季運動

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當?shù)卦缢缙鸺舆m量運動。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質頗有益處。中午老人要適當睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉?；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。

　　三、夏季心理

　　炎熱的夏季，人們往往會出現(xiàn)“急性情緒中暑”，這對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調節(jié)劑，可防止“五臟內火”的滋生；二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調整與安排好自己的工作和學習；三是注意居室通風，因為通風可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺，同時減輕空氣污染。其次，要有足夠的睡眠時間。

　　四、夏季防護

　　夏天室內要有自然風流通，還需備有電風扇、空調等降溫設備，千萬不要長時間呆在空調房間里不出來，這樣容易得空調病，感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時，空調、電扇既不能對著人體直吹，也不宜將室溫降得太低。不要為貪圖一時涼快而受風寒，家庭中要常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風油精等。夏季出汗多，易生痱子，刺激皮膚，蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚，發(fā)生感染。所以夏季要勤洗澡，保持皮膚的清潔干爽。衣服穿著宜寬松、柔軟，最好是純棉制品。

編輯:梁碩芳